1.2. Características do treino
1.2. Características do treino:
Normalmente o treino dura cerca de 1h e 15 minutos por sessão e inclui os seguintes 10 aspectos:
1. Aquecimento dinâmico (o início do treino começa com aquecimento das articulações e músculos principais)
2. Ataques * (ataques isolados, adequados a um certo tipo de distância e usando apenas as “armas naturais” do corpo humano).
3. Ataques combinados * (normalmente com parceira de treino, em que uma ataca com sequências e outra defende; visa desenvolver a dinâmica entre os membros superiores e inferiores e entre esquerdo e direito).
4. Desenvolvimento D.T.P.: Distância / Timing / Potência (aplicação dos ataques com a ajuda de uma parceira de treino e de material específico).
5. Exercícios em conjunto (Drills) (exercícios que desenvolvem reflexos, mobilidade e coordenação óculo-motora).
6. Técnicas de defesa pessoal / Escapes (treino de cenários de defesa pessoal)
7. Fortalecimento e alongamentos (normalmente no início, meio e final do treino).
8. Regresso à calma (exercícios de relaxamento na parte final do treino).
9. Aspectos teóricos (normalmente consiste em fundamentos, princípios, regras, estudo das possíveis situações, do movimento corporal; é o chamado “trabalho de casa”).
10. Perda de peso e trabalho cardiovascular (realizado no ginásio ou no exterior; consiste principalmente em exercícios de pouca duração, mas suficientes para os objectivos e/ou necessidades de cada pessoa).
* Os ataques são iniciados sem armas e mais tarde evoluem para ataques com armas.
A Progressão no treino é realizada ao longo de 5 níveis, sendo que uma aluna apenas inicia um nível depois de aprender o anterior. Isso pode demorar o que for necessário, não existindo um tempo útil mínimo, nem qualquer tipo de pressão externa.
No final do 5º nível é conferido à aluna um Certificado de Defesa Pessoal para Mulheres e é-lhe fornecida (reunidos um exame rigoroso e a opinião do seu instrutor) a possibilidade de ensinar o que aprendeu. No caso de estarem reunidas todas as condições, incluindo a vontade pessoal, é-lhe conferido um Certificado de Instrutor.
